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早上吃米饭能**?*传授的这三种**秘籍你知道几个

作者:admin 发布日期: 2019-09-26 二维码分享

  央视网消息:你以为“胖”只是影响颜值吗?它还会给身体带来很多的隐患!肥胖会带来高血压、高血脂、脊柱问题等等,甚至危及生命!中日医院普外科主任医师孟化送给肥胖人群三种**秘籍。

  树立正确的心理目标

  二十世纪心理学*重要的发现就是——自我形象。所谓“自我形象”就是“我属于哪种人”的自我观念,任何外力都改变不了,这是建立在我们对自身的认知和评价基础上。

  比如想要**成功,减到120斤,嘴上说是没有用的,他心里面可能已经说自己是一个失败的人,肯定达不到那个办法,很多方法都试过了没有达到120斤……很多心理暗示就阻碍了减到120斤目标。因此想要成功,*就是要确立真正想要改变自己的心理目标。

  学会如何聪明地吃

  很多人**会不吃碳水化合物,但是它对身体里各种维生素其实是有积极作用的,所以不能完全不进食,可以把碳水化合物(比如馒头、米饭、面条)放在早晨吃;中午可以吃一些鱼、鸡蛋、奶、虾等高蛋白食物;晚上可以吃一些白菜、西红柿、胡萝卜等高纤维蔬菜;晚上如果饿了可以吃西红柿、胡萝卜,并且要做到多咀嚼。

  每一口食物要咀嚼25-30次,细嚼慢咽地吃,吃得少,饱得快,更利于**。

  要想瘦 增肌肉

  随着年龄的增长,肌肉含量越来越少,基础代谢率也越来越低。想要提高基础代谢率,就要增加肌肉,这样才能更好的把多余的脂肪甩掉。

  想要增加肌肉,一定要做无氧运动。肥胖人群不建议跑步,易损害膝关节。

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